Főoldal
  

Ne szedjük őket ész nélkül, íme néhány érv és ellenérv:

Mellette

Nincs időd kialakítani egy egészséges, kegyensúlyozott étrendet. Sokkal egyszerűbb bekapni egy multivitamint, amiben minden benne van.

Előfordul, hogy szervezetünk vitaminszükséglete megemelkedik, és ezt a szintet nem lehet már természetes úton feltölteni. Pl ha vegetáriánus vagy, vizsgaidőszak van, fogyókúrázol.

Ellene

A természetes formában elfogyasztott vitaminok jobban szívódnak fel, könnyebben hasznosulnak.

A zsírban oldódó vitaminok túladagolása betegségekhez vezethet, pl túl sok A -vitamin (hajhullás, fejfájás, bőrhámlás, vesebántalmak, csontfájdalom), túl sok D-vitamin (hányinger, étvágytalanság, bőrviszketés, vesekárosodás).

A több vízben oldódó vitamint szedsz, az kiürül a szervezetből, így egyrészt pénzkidobás, másrészt a vizelettel a csatornarendszerbe, onnan pedig ki tudja hová kerül.

Az alábbi esetekben fokozottabban szükséged van bizonyos vitaminokra

Ha fogamzásgátlót szedsz: B6, C- és E vitamin, illetve folsav.

Ha menstruálsz: B6 vitamin, vas.

Ha babát vársz: vitaminigényed megduplázódik főként C- és B6- vitaminból, vasból, folsavból és kálciumból.

Sok idegeskedés esetén: C-, E- és B vitamin, magnézium.

Ha örökmozgó vagy: mindenből egy kicsit több kell, különösen C-vitaminból. Izomgörcs esetén magnéziumot és kálciumot szedj.

Ha dohányzol: sokkal több antioxidánsra (A-, C-, E-vitamin).

Télen: a C-vitamin segít ellenállni a járványoknak.

Ha természetes úton akarod bevinni, amit be kell, akkor tartsd be az alábbiakat:

Naponta fogyassz: zöldség, gyümölcs, gabonaféle, tej és tejtermék, sovány húsok.

Hetente többször: rizs, burgonya, tojás, olajos magvak, hüvelyesek, hal.

Kéthetente: belsőség.

Egy kis segítség, hogy miből mennyit:

Vitamin Napi szükséglet Fedezheti
A-vitamin

800 mikrogramm

(terhesség, szoptatás:

1300)

10 dkg paradicsom

vagy

2 db tojás

D-vitamin 5 mikrogramm 5 dkg csirkemáj
E-vitamin 12 milligramm 5 dkg dióbél
K-vitamin 60-70 mikrogramm 40 dkg zöldbab
B1 és B12 vitamin

1-1,5 milligramm, ill.

2 mikrogramm

20 dkg sertéshús
B6-vitamin 2 mikrogramm 20 dkg tőkehalfilé
H-vitamin 30-100 mikrogramm 10 dkg földimogyoró
C-vitamin

60 milligramm (dohányzás:

95, terhesség: 80, szoptatás: 90,

fizikai munka: 100, stressz: 120).

25 dkg málna
  

Jonas

\"Vannak pillanatok, amikor cselekedni kell, máskor viszont bele kell törődni a sorsunkba. A harcos meg tudja különböztetni a kettőt.\"

Hozza létre saját
MitHogyanKell fiókját.
Regisztráció